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Devo essere sempre all’altezza: come gestire la pressione senza perderti
C’è una sensazione che tante persone vivono ma che raramente viene detta ad alta voce.E’ quella voce interna che dice: “Devo essere all’altezza”, “Non posso sbagliare”, “Devo farcela”.E non importa quante cose fai, quanto ti impegni.Sembra non bastare.In questo episodio parlero’ di pressione interna
PRATICA per restare presente nel conflitto
Questa pratica aiuta a sviluppare presenza durante il conflitto.
Conflitti sul lavoro: come gestirli senza perdere te stessa
C’è un modo consapevole per gestire i conflitti tra i colleghi.
PRATICA per fare una micro pausa consapevole
Ti guiderò in una breve micro pausa per ricaricare energia in modo consapevole.La puoi utilizzare ovunque tu sia.
Lavoro e pause: come fare delle micro pause efficaci
Ti senti sopraffatta dal lavoro?E-mail, telefonate, scadenze…e il tempo sembra non bastare mai?In questo episodio ti spiego come introdurre micro pause efficaci nella tua giornata e perché sono fondamentali per la concentrazione, la creatività e il benessere mentale.Parleremo di:-Neuroscienze delle
Il sonno profondo: suggerimenti per la notte e routine serale per tutta la famiglia
Il sonno profondo è un atto di cura collettivo.Non è solo riposo ma un regolare del nostro equilibrio e di quello della nostra famiglia.In questo episodio troverai:- cosa succede nel corpo e nella mente quando dormiamo poco- perché il sonno influenza le emozioni e le relazioni- come creare una routi
PRATICA per fermare l’autocritica e sviluppare autocompassione
Sperimenta questa pratica ogni giorno per l’intera settimana.Osserva come cambia l’atteggiamento verso te stesso/a.Prima di iniziare la pratica, ascolta almeno una volta il podcast completo sul tema dell’autocritica e autocompassione.
Come fermare il dialogo interno critico e sviluppare l’auto compassione.
Hai presente quella voce dentro di te che non smette mai di giudicarti? “Non sei abbastanza”, “Hai sbagliato ancora”… In questo episodio scoprirai come fermare il dialogo interno critico e trasformarlo in autocompassione, grazie a spiegazioni neuroscientifiche semplici e pratiche guidate che puoi fa
PRATICA per stare con un’emozione senza combatterla
Questa pratica di consapevolezza è molto utile per entrare in contatto con le proprie emozioni ed imparare a gestirle.Prova a praticare questa respirazione per almeno una settimana e osserva cosa cambia in te.Se hai piacere condividere la tua esperienza, scrivimi.
Mente ed emozioni: cosa succede dentro di noi?
Sei tu a guidare le emozioni o sono loro a guidare te?Oggi ti accompagno ad esplorare cosa ci accade dentro quando un’emozione ci travolge o prende spazio dentro di noi.Ti racconterò perché il cervello reagisce velocemente alle emozioni, cosa accade tra amigdala e mente razionale, come creare spazio
PRATICA per allenare il micro-spazio
Questa pratica ti aiuterà ad allenarti alla pazienza, per creare uno spazio tra stimolo e risposta.
La Mindfulness cambia il cervello?
Forse ti è capitato di chiederti perché, anche quando vuoi stare bene, la mente torna sempre negli stessi schemi.Oggi parliamo proprio di questo.Risponderò alla domanda:La Mindfulness cambia davvero il cervello?La risposta è si, ma non in modo magico.In modo misurabile e osservabile.Ti parlerò delle
PRATICA per una presenza consapevole con tuo figlio
Ti propongo una semplice praticare da fare prima di incontrare tuo figlio oppure dopo un conflitto/ discussione con lui.Falla prima di entrare a casa dopo il lavoro.
Essere presenti con i figli: la Mindfulness nelle relazioni
In questo episodio ho voluto andare in profondità, esplorando non solo il valore della mindfulness nella relazione con i figli, ma anche la sua base scientifica.Negli ultimi anni le neuroscienze hanno mostrato qualcosa di molto interessante: la Mindfulness modifica realmente il cervello e influenza
PRATICA sulla consapevolezza del respiro
Questa pratica ti aiuterà a sviluppare maggiore consapevolezza del respiro, connessione con il corpo e chiarezza mentale.Solo 5 minuti.Prova a farla ogni giorno prima di uscire di casa.Osserva cosa cambia e se ti va, scrivimi la tua esperienza.Lisa@katadynamin.com
Il respiro consapevole può cambiare la tua giornata
Benvenuta a Respira e Vai, il podcast che ti accompagna ogni settimana a prenderti un momento per te stessa.Ti farò scoprire come 5 minuti di respiro e consapevolezza possono cambiare la tua giornata aiutandoti a gestire emozioni, stress e ansia.Qui troverai pratiche semplici, veloci e basate sulla
