Ti è mai capitato, anche in momenti di tranquillità, di sentire che fermarti e concentrarti sul respiro sia difficile?
Le emozioni ti travolgono e i pensieri sembrano non smettere mai di saltare da argomento all’altro, lasciandoti una sensazione di stanchezza e frenesia?
Anch’io, quando la mente è agitata o quando sento il bisogno di fare ordine dentro di me, trovo che camminare sia una soluzione semplice ed efficace. Esco di casa e cammino senza fretta preferibilmente in mezzo alla natura e, se possibile, in salita.
La fatica del movimento aiuta la mia mente a calmarsi, e solo quando sento un po’ di quiete riesco a connettermi con quella parte profonda e serena di me stessa.
Questa pratica è quella che voglio invitarti a sperimentare: la Meditazione Camminata, una tecnica che fa parte del programma MBSR.
È un esercizio che puoi praticare in qualsiasi momento della giornata, anche per pochi minuti, e che ti permette di ritrovare tranquillità e consapevolezza, anche nei momenti di maggiore agitazione.
Ecco un semplice esercizio che puoi fare subito:
1. Scegli il momento e il tempo che vuoi dedicare alla pratica. Bastano anche pochi minuti.
2. Rallenta il passo. Cerca di camminare in modo più lento e consapevole rispetto alla tua
andatura abituale. Lascia che ogni passo sia lento e rilassato.
3. Focalizzati sulle sensazioni del corpo. Senti i tuoi piedi che toccano il terreno, il
movimento delle gambe, il ritmo del respiro che accompagna ogni passo. Noterai che,
poco a poco, la mente inizia a calmarsi.
4. Usa i sensi per essere presente. Presta attenzione ai suoni intorno a te, osserva i
colori e respira profondamente i profumi che l’ambiente ti offre. Ogni piccolo dettaglio
aiuta a rimanere nel momento presente.
La Meditazione Camminata è un potente strumento per fermare il flusso dei pensieri e riporta l’attenzione al corpo e al respiro. Col tempo, ti accorgerai che la mente diventa più calma e che sei in grado di affrontare la giornata con maggiore serenità.
Ti invito a dedicare qualche minuto al giorno a questo esercizio, anche durante una semplice passeggiata. Giorno dopo giorno, vedrai dei cambiamenti: ti sentirai più connesso con te stesso e più in grado di gestire la tua mente.
Quando avrai sperimentato la meditazione camminata, sarò felice di ascoltare la tua esperienza.
Scrivimi e raccontami come è andata!
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Con affetto
Lisa